Solo dispones de esas dos maquinas?
Habría que ver que objetivos tienes... Por de pronto puedes hacer ejercicio aeróbico. si tu objetivo es perder peso puedes hacer bici durante 40 minutos a un ritmo medio. Allí quemaras mucha grasa. La elíptica te ayudará a trabajar mas las piernas de otra forma y si le pones mas resistencia endurecerás piernas y glúteo.
Pero todo depende de tu objetivo
La elíptica proporciona un entrenamiento cardiovascular eficaz, combinando el movimiento de la parte superior e inferior del cuerpo en una posición vertical.
Fusiona la carrera, con el movimiento circular simulando el pedaleo, sin olvidarnos de los brazos simulando el remo; una coordinación entre brazos y piernas.
Estas máquinas reducen el riesgo de lesiones ya que reunen las mejores cualidades potenciando los beneficios
Ejercicios abdominales con banco lo primordial es el encogimiento de los músculos abdominales para que trabajen bien. El ángulo de encogimiento debe estar entre los 25 y 30º, manteniendo siempre la barbilla a la misma distancia del pecho y las yemas de los dedos apenas apoyadas en la nuca.
Para trabajar plenamente todos los abdominales hay que realizar una tabla de ejercicios que de preferencia a los ejercicios de elevar el busto y las piernas.
Los abdominales intervienen prácticamente en todos nuestros movimientos y también en todos los deportes. Unos buenos abdominales pueden prevenir los dolores de espalda y el riesgo de hernia.
.
Para levantar el busto hay que dominar el movimiento. Partiendo de un ángulo de 90º con el eje de las piernas, bajar como máximo hasta 45º.
Lo mejor es ir trabajando poco a poco, calentar primero en la bicicleta y después con suavidad en la tabla de abdominales.
Procura hacer metódicamente aumentando paulatinamente el tiempo de ejercicio hasta que tu misma observes que empiezas a notar mejoría en general, momento en el cual debes de mantener la estrategia y la duración de los mismos.
Respecto a la alimentación ten en cuenta que si ingieres más calorías de las que quemas evidentemente engordas, si son menos que las que consumes adelgazas, entonces tienes que ir encontrando el punto exacto y tus objetivos, si quieres adelgazar y ponerte un límite.
La comida no debe ser dietas, come sano y de todo, no te prives de nada pero siempre con moderación y si te ejercitas diariamente durante una hora es más que suficiente.
Para evitar las agujetas toma pastillas de glucosa antes de realizar los ejercicios, así evitarás lesiones y malestar general.
Si consigues bajar poco a poco las grasas que te sobran conseguirás tus objetivos, el bajar de peso con mucha rapidez solo te traerá problemas y que además en cuanto te descuides subas más de lo que perdiste.
Haz caso al refrán: Los asuntos de palacio van despacio.
Saludos y cuídate.
Encontralo en Amazon.com ->
