como puedo adelgazar?

hola
puedes inscribirte en un gimnasio y pedir rutina de cardio de ser posible 2 horas diarias,
si no aqui te tengo una propuesta para hacer en casa, te recomiendo que hagas una agenda y vayas marcando cada dia de ejercicio.
hola

para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso,(eliminar la panza) hay que hacer ejercicios como los sig.

no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.
para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.
son 3 pasos
1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos 10 minutos cada uno hasta un total de 60 minutos, o uno diferente cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 60 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 5 minutos,

2.- para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.
50 sentadillas, 50 desplantes con un garrafon de 5 kilos.
150 abdominales variadas, trata de hacer para abdomen superior, bajo y oblicuos,, girar tu cintura a los lados por 2 minutos seguidos, y contraer todo el dia el abdomen cuando te acuerdes, y caminar asi, derechita.

30 lagartijas, (no es necesario que los hagas seguidos.).
haz elevaciones del garrafon o pesas para los brazos, (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)

3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.

ejemplo de comida diaria:
desayuno
sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta

colacion
yogurt descremado

comida
1 tasa caldo de pollo desgrasado,(o sopa de verduras)
ensalada (abundante)
pechuga o pescado asado
1 tortilla o una papa hervida o media tasa de arroz

colacion
rebanada queso panela o un yogurt light

cena
ensalada verduras crudas o cocidas
con atun,
o
2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso
o
nopal asado con queso panela
1 tasa de te verdeo de manzanilla.(diario)

ojala te sirva
suerte

una dieta sana, pero sobretodo ejercicio

Levantate a las 5:00 am

sigue esta dieta te puede ayudar mucho

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar

* Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
* 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
* 150 gramos de fruta fresca


Para comer

* 200 gramos de alubias blancas (o lentejas)
* 150 gramos de ternera a la parrilla con un poco de ensalada
* 1 rebanada de pan (25 gramos)
* 150 gramos de fruta fresca

Para cenar

* 200 gramos de sopa de fideos clarita
* 1 tortilla de 2 huevos
* 150 gramos de lenguado a la plancha
* 1 rebanada de pan
* 150 gramos de fruta fresca

Día 2:
Para desayunar

* Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
* 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
* 150 gramos de fruta fresca


Para comer

* 180 gramos de melón y 50 gramos de jamón serrano magro
* 200 gramos de ensalada de escarola, cebolla, tomate y espárragos
* 150 gramos de filete de ternera al ajillo
* 1 rebanada de pan
* 1 yogur sin azúcar (con sacarina)


Para cenar

* 1 huevo pasado por agua
* 150 gramos de judías verdes con tomate
* 150 gramos de merluza rebozada
* 100 gramos de queso fresco
* 1 rebanada de pan

Día 3:
Para desayunar

* Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
* 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
* 150 gramos de fruta fresca

Para comer

* 100 gramos de calamares en su tinta o 100 gramos de besugo al horno
* 150 gramos de ensalada verde
* 150 gramos de pollo asado
* 1 rebanada de pan
* 200 gramos de fruta fresca


Para cenar

* 150 gramos de caldo de carne sin grasa
* 150 gramos de panaché de verduras
* 150 gramos de pescadilla con un poquito de salsa verde
* 1 rebanada de pan
* 150 gramos de fruta fresca

Día 4:
Para desayunar

* Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
* 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
* 150 gramos de fruta fresca

Para comer

* 200 gramos de espárragos de lata con salsa vinagreta
* 200 gramos de paella de carne
* 50 gramos de queso fresco
* 1 rebanada de pan
* 150 gramos de fruta fresca


Para cenar

* 150 gramos de sopa de pasta clarita
* Una sopa de 2 huevos con 100 gramos de champiñones a la plancha
* 150 gramos de merluza rebozada
* 1 rebanada de pan
* 150 gramos de fruta fresca

Día 5:
Para desayunar

* Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
* 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
* 150 gramos de fruta fresca


Para comer

* 150 gramos de macarrones con tomate
* 150 gramos de ensalada verde
* 150 gramos de bacalao cocido con 100 gramos de patatas
* 1 rebanada de pan
* 150 gramos de fruta fresca

Para cenar

* 200 gramos de coliflor hervida y aliñada con sal, aceite y vinagre
* 150 gramos de salchichas de Frankfurt a la plancha con 150 gramos de pimientos asados
* 1 rebanada de pan
* 150 gramos de fruta fresca

Día 6:
Para desayunar

* Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
* 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
* 150 gramos de fruta fresca

Para comer

* 200 gramos de acelgas cocidas
* 250 gramos de carne de ternera a la plancha con 50 gramos de patatas fritas
* 1 rebanada de pan
* 150 gramos de fruta fresca

Para cenar

* 150 gramos de sopa de fideos clarita
* 1 hamburguesa de pollo con 100 gramos de lechuga y 100 gramos de tomate
* 1 rebanada de pan
* 150 gramos de fruta fresca


Día 7:
Para desayunar

* Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
* 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
* 150 gramos de fruta fresca

Para comer

* 100 gramos de calamares en su tinta o 100 gramos de besugo al horno
* 150 gramos de ensalada verde
* 150 gramos de pollo asado
* 1 rebanada de pan
* 200 gramos de fruta fresca


Para cenar

* 150 gramos de caldo de carne sin grasa
* 150 gramos de panaché de verduras
* 150 gramos de pescadilla con un poquito de salsa verde
* 1 rebanada de pan
* 150 gramos de fruta fresca

Te recomiendo el método montignac, es el más sano que he visto, comes de todo y en cantidad y te aseguro que adelgazas, infórmate sobre él en la página o en foros o pillate algún libro suyo, a mi me está yendomuy bien.

Puedes hacer ejercicio.

por qué no vas al médico, cumples sus indicaciones y caminas todos los días un buen rato? creo que todos los que te responden lo hacen con buena intención, pero no hay mejor dieta que la indicada por un médico. Yo así perdí diez kilos...
suerte!!

lo mejor es que vayas al endocrino y te ponga una dieta adecuada para ti.

No soy experta pero veo un programa en la tele de gorditos jeje y lo que mas recomiendan es una dieta balanceada (frutas, verduras, carnes blancas, etc) comiendo cada 4 horas para no sentir apetito (platos ligeramente con verduras y cosas asi) Beber mucha agua y hacer actividad fisica (caminar por ejemplo es un buen ejercicio) para bajar la panza hacer abdominales, empezar de a poco, es un habito... AAHH !! y la comida mas importante es el desayuno asi que unas tostaditas un juguto dieth y cosas sanas y estaras avanzando !
Perfectamente puedes hacer mil dietas que van desde la dieta de la manzana que en 3 dias pierdes 3 kilos o algo asi, (pero que al final es agua y se vuelven a subir) hasta no comer casi nada.. pero eso no es lo correcto, el organismo necesita de nutrientes y minerales para estar en plena forma....
Los lipidos son los que hay que combatir es por eso que la actividad fisica es fundamental acompañado con los alimentos que te dan la energia y el agua que te hidrata.
Es un proceso lento, pero MUY SEGURO !
Es efectivo porque esos kilitos de mas no se vuelven a subir tan facilmente =D
No soy nutricionista ni nada, pero a mi me ha dado resultados, solo es cuestion de actitud.
Felicidades x el bebe jeje
Ojala sea de ayuda
aiO !

perder peso depende de cada persona.yo tengo mi dieta personal.logre perder 10 kg después de mi embarazo.lo q ice era comer solo cuando tenia de verdad hambre y nunca llenarme.solo quitaba el hambré por unas horas.mejor comer 6 veses al día pero pocas cantidades.los bollos fuera y los refrescos con gas.intenta y si pasas un poco hambre no te preocupes no te va pasar nada malo,solo q en unos meses notaras un cambio.llegara un momento q no te apetece comer grandes cantidades.si no q con un platico de algo te conformas.cuando ves q has llegado a tu peso deja de hacer la dieta y come normal.sin pasar hambre pero tampoco comerte todo lo q no te has comido.luego te recomiendo el te rojo.es muy bueno.puedes tomar lo q quieres no hace daño.