Para reducir la barriga:No seas perezosa y apúntate a los abdominales. Existen otros ejercicios como la gimnasia, el aerobic, el esquí o la natación, donde trabajas todos los músculos del cuerpo. Pero los abdominales son muy recomendables para endurecer el vientre. Empieza poco a poco, con una sesión tres veces por semana de 20 repeticiones, y ve aumentando progresivamente. Intenta ser constante, ten paciencia y tú misma irás notando el cambio. Puedes hacerlo divertido eligiendo una música que te guste o haciéndolo con una amiga.
2. Procura caminar siempre recta y metiendo la tripa hacia dentro, pero sin axfisiarte.
3. Existen unas fajas de neopreno (de venta en farmacias y centros especializados) que puedes llevar cuando hagas gimnasia. Pueden ayudarte, pero no te acostumbres ni dependas exclusivamente de ellas para reducir tripa.
4. Toma alimentos ricos en fibra -arroz integral, frutas, frutos secos, verduras, cereales, pan integral- para limpiarte. Si eres estreñida y no vas al baño con facilidad, el kiwi y el zumo de naranja en ayunas resultan milagrosos. Ten en cuenta que parte de esa hinchazón puede deberse a que no eliminas residuos con facilidad.
6. Procura comer en pequeñas cantidades sin dejar grandes espacios de tiempo entre las comidas fuertes, pues si no podrías llenarte de aire.
Evita los dulces y las comidas con grasas.
5. No tomes bebidas con gas o alcohol. Intenta beber uno o dos litros de agua al día y pronto notarás la diferencia.
En cuanto a las caderas: una de las mejores maneras para reducir la acumulación de grasas en las caderas sigue siendo correr, caminar, nadar y andar en bicicleta. Todos ejercicios clásicos que son perfectos para bajar de peso y reducir grasas localizadas. También esa modalidad conocida como spinning es muy buena para endurecer los gluteos y quemar grasas en la zona de las caderas.
Otro de los ejercicios interesantes para adelgazar la cadera es, primero, colocarse en cuatro patas, y levantar una de las piernas, inspirando lentamente y luego exhalando a medida que sostienes la pierna elevada en esa posición. Luego realizas lo mismo con la otra pierna y así 10 veces con cada una. Es un excelente ejercicio para bajar de peso las caderas.
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