¿Como puedo comer mas saludable?

1.Comer pepino con cascara influye o no. 2.Me pueden decir que vegetales y frutas debo comer hasta cierta hora, escuche un rumor que comer cierto vegetal o fruta después de x hora causa algo. 3.Por que es bueno comer minimo. 4.Que alimentos son los que no deben faltar para llevar una vida sana.(Traten de decirme...
¿Como puedo comer mas saludable?

Respuestas:

Provablemente se refieran al melon. A partir de mediodía, sobre todo de media tarde es indigesto.
Con comer minimo, me imagino que te referiras a comer lo justo en cada comida. Es decir cuando termines de comer no debes sentirte lleno. Eso significa que has comido mucho.
Es mejor cuatro o cinco pequeñas comidas al día que dos o tres grandes.
Hay que comer arroz, pasta, patatas y legumbre al menos una vez por semana de cada uno de los cuatro.
Mucha fruta y verdura cada día.
No abusar de las carnes, al menos dos veces a la semana pescado.
Tambien se pueden comer frutos secos. A pesar de las calorías que tienen, pocos alimentos son tan completos en variedad de nutrientes.
En cuanto a las bondades de los alimentos, lo unico que te puedo decir es que los que contienen carbohidratos, como arroz, patatas, legumbres y pasta son muy buenos para que no nos falte energía. Ademas de aportar bastante cantidad y variedad de vitaminas y minerales.
Las legumbres, frutos secos, carnes, lacteos, huevos y pescados, aportan proteinas.
Y la fruta y verdura, aportan muchas vitaminas y minerales con los que el cuerpo puede usar esos carbohidratos, proteinas y grasas.


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Para empezar, podría tratar de
comer por lo menos 5 porciones de frutas
y verduras diariamente y limitar la
cantidad de grasa y azúcar que consume.
También querrá comer una variedad
de alimentos durante la semana, y
además querrá limitar el tamaño de las
porciones.

Claro está que en el caso de
algunas personas con ciertas afecciones
(tales como diabetes o alergias alimenticias),
éstas querrán hablar con un profesional
médico acerca de las necesidades
especiales de su dieta alimenticia.


Los beneficios de comer
saludablemente

El comer saludablemente reducirá
sus riesgos de:

afecciones cardiacas y derrame
cerebral
presión arterial alta y diabetes
cáncer del seno, colon y próstata
El comer saludablemente le ayudará a:
evitar que aumente de peso, tener más
energía, sentirse mejor ahora y en el
futuro Para empezar Hacer cambios
puede ser difícil.
Pero cuando se trata de cuidar de su
salud, el esfuerzo vale la pena para
poder hacer las cosas que usted quiere
hacer.
Cuando esté listo a hacer algunos
cambios, ésta es la manera en que
usted puede empezar:

Haga pequeños cambios en lo que
come. Empiece con un cambio a la vez.
Añada una porción de frutas o verduras
a cualquiera de sus comidas o como
bocadillo.
Escoja porciones más pequeñas
de carne roja magra (tal como lomito o
muchacho cuadrado). Ensaye comiendo
pollo sin pellejo o pescado.
No salga a comprar alimentos
cuando tenga hambre. Haga una lista
de compras para que le sirva de ayuda
para comprar alimentos más saludables
y para alejarse de la comida sin valor
nutritivo.
Trate de cambiarse de leche entera
a leche al 2 o al 1% o a leche sin
grasa. Limite el uso de azúcar reduciendo
la cantidad de bebidas gaseosas que
usted toma o cámbiese a una marca
que no contenga azúcar.
Tome agua en abundancia. Es
bueno para el cuerpo y le ayuda a sentirse
lleno.
Trate de comer más lentamente.
Al estómago le toma 20 minutos para
avisarle al cerebro que está lleno. Ideas
para mejorar su alimentación
Añada 1 fruta o verdura a sus
comidas o bocadillos hasta que llegue a
5 diarias. Una fruta entera, tal como
una manzana mediana, es 1 porción.
Aunque lo fresco es lo mejor, las
frutas y verduras congeladas, secas y
enlatadas también son buenas opciones.
En las frutas y verduras enlatadas,
asegúrese de que la etiqueta diga que
está “en jarabe poco espeso” o que “no
se le ha añadido sal”.
Coma menos grasa. Quite toda la
grasa visible (el pellejo de la carne o del
pollo) antes de cocinarlo. Ase u hornee
en vez de freír.
Coma tortillas de maíz en vez de
tortillas de harina, frijoles enteros en
vez de frijoles refritos y verduras en vez
de manteca.
Lleve consigo bocadillos saludables
(frutas, verduras, pretzels) para
evitar el hambre más tarde en el día.
Escoja alimentos ricos en fibra,
tales como verduras, frutas y granos
integrales. Éstos le ayudarán a sentirse
lleno y la mayoría son de bajo contenido
en grasa.SABRY.-


njutriologo


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